|
نظام تخسيس طبي
النظام الأمثل في التخسيس هو أن يتناول 3 وجبات متزنة تحتوي كل وجبة على 800 إلى ألف سعر كبير، وهو الذي يأتى ببساطة من أن الجرام من المواد النشوية يضرب في 4 سعرات والجرام من الدهون يضرب في 9 والجرام من البروتين يضرب في 4 أيضا.
ولذلك عليه أن ينظر إلى طعامه عامة في كل وجبة، ويقدر فرضيا الكم تقريبا من كل هذه المواد السابقة لكي يصل إلى 800 سعر.
وعليه أن يبدأ بطبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على كل من الطماطم والخيار والجزر الأصفر والبصل والبنجر والخضراوات الورقية يأكله قبل أي نوع من الطعام، ثم يتبع ذلك طبق من شربة الخضار ثم قطعة من اللحم تزن 100 جرام وخبز 50 جراما وخضراوات مطبوخة تزن 100 جرام.
وعليه أن يلتزم بعد الأكل مباشرة بعدم تناول أي نوع من الفاكهة إلا بعد مرور ساعتين على الأكل؛ لأن رسول الله صلى الله عليه وسلم نهى عن إدخال الطعام على الطعام.
بعد العشاء عليه أن يمشى لمدة نصف ساعة يوميا
إذن ملخص الأمر أن الأمر يحتاج إلى تقنين، وليس حرمانا؛ فكل كل شيء، ولكن بالكميات المحسوبة التي أوجزناها سابقا مع الالتزام بالحركة.
|
كيف نتبع نظام غائى فعال ؟
هل سبق أن تسائلت لماذا يبدو للكثيرين – وخاصة هؤلاء فوق الثلاثين عاماً – أن اكتساب المزيد من الوزن شئ طبيعى ؟
ذلك بسبب طريقة عمل الجسم البشرى حيث لا يستهلك مقدار كبير من الطاقة عند الراحة , وعند ممارسة التمارين الرياضية يقوم اتلجسم بترشيد استهلاك الطاقة الناتجة عن تحويلها إلى حركة .
فعند جلوس أى شخص لمشاهدة التلفزيون فإن الجسم يحرق حوالى ( 26 سعر حرارى / كيلو جرام ) فإذا كان وزنك 68 كجم فإن الجسم ستهلك حوالى 1800 سعر حرارى فى اليوم .
وتستغل تلك السعرات فى أداء كافة الأنشطة التى تبقى على حياة الإنسان
• استمرار دقات القلب
• استمرار عمل الأعضاء البشرية الداخلية بشكل منتظم
• استمرار عمل المخ
• المحافظة على درجة حرارة الجسم
• وعند الحركة يستغل الجسم الطاقة بشكل جيد فعند عدو الشخص لمسافة 42 كيلو متر فإنه يحرق حوالى 2600 سعر حرارى , وبذلك فالشخص الذى يعدو فإنه يستهلك 62 سعر حرارى لكل كيلو متر وبذلك فإن كفائة الجسم البشرى هى السبب الئيسى وراء اكتساب الوزن بشكل سريع .
|
